豚しゃぶと温野菜の彩りサラダ + 4 品
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
豚しゃぶと温野菜の彩りサラダエネルギー218 kcal食塩1.1 g -
デザート
薬膳ドリンク 黒胡麻きな粉生姜豆乳ココアエネルギー96 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
24.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
2116
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
206
mg
リン
541
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1656
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
8.50
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
24.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
2116
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
206
mg
リン
541
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1656
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
8.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
カリフラワー100 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉3.0 g
-
無調整豆乳230.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
純ココア1.5 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
おろし生姜2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁110.0 g
-
酒1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごまドレッシング12.0 g
-
黒すりごま1.0 g
-
黒糖粉末1.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
