さばのみそ焼き + 5 品
- 6 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
80
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
80
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮なし)1/6本 (44 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
桜えび2.5 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
