ツナトマト入り スクランブルエッグ + 5 品
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 12.4g
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
94.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1595
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
134
mg
リン
561
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1998
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
94.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1595
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
134
mg
リン
561
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1998
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
りんご1/4個 (71 g)
-
れんこん50 g
-
ゆず果汁5.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ9.0 g
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
