ぶりの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぶりの中華炒めエネルギー143 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
105
mg
リン
396
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
105
mg
リン
396
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.5 g)
-
小松菜1/2束 (130 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり40.0 g
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油3.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
