さつまいもとれんこんのデリ + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊の海苔あえエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
デザート
手軽に簡単きんつば(さつま芋・かぼちゃ)エネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
93
mg
リン
379
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
93
mg
リン
379
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖5.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
