ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
96
mg
リン
301
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
96
mg
リン
301
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
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乾燥きくらげ1.5 g
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しょうが1/6片 (2.5 g)
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長ねぎ1/6本 (25 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
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ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
塩昆布3.0 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
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塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
酢5.0 g
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ごま油1.5 g
-
酒2.5 g
-
だし汁5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
