さつまいもとれんこんのデリ + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
869
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
73
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
869
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
73
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米25 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
