タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 4 品
- 5 品
- 753kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 753kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
25.8
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
78
mg
リン
562
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
335
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
25.8
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
78
mg
リン
562
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
335
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
バナナ1/8本 (17 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
カリフラワー80 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
-
牛赤身挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト25.0 g
-
卵(Lサイズ)1.5個 (73 g)
-
牛乳6.3 g
-
粉チーズ0.5 g
-
プロセスチーズ(なくてもOK)13.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから12.5 g
その他
-
ホットケーキミックス37.5 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢6.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
塩0.3 g
-
パセリ0.1 g
-
油1.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
