ひき肉と油揚げのはさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 835kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 32.9g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 835kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 32.9g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
まいたけとしめじのゆず浸しエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
ひき肉と油揚げのはさみ焼きエネルギー235 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
835
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
32.9
g
炭水化物
107.7
g
糖質
97.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
116
mg
リン
502
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
835
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
32.9
g
炭水化物
107.7
g
糖質
97.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
116
mg
リン
502
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ひらたけ(しめじ)1/3パック (33 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきだけ(みじん切り)1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
削り鰹1.0 g
-
サーモン(切り身)70.0 g
肉類
-
合いびき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (20.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
練りからし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油0.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢12.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
