揚げないブリの竜田揚げ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

23.4 g

炭水化物

44.7 g

糖質

35.1 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

1423 mg

カルシウム

239 mg

マグネシウム

96 mg

リン

463 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

127 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

219 µg

ビタミンA

247 µg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンK

143 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

6.08 g

一価不飽和脂肪酸

8.60 g

多価不飽和脂肪酸

4.33 g

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

23.4 g

炭水化物

44.7 g

糖質

35.1 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

1423 mg

カルシウム

239 mg

マグネシウム

96 mg

リン

463 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

127 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

219 µg

ビタミンA

247 µg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンK

143 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

6.08 g

一価不飽和脂肪酸

8.60 g

多価不飽和脂肪酸

4.33 g

ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

1cm (35 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.9 g)
にんにく(すりおろし)

3/4片 (3.8 g)
ほうれん草

1/8束未満 (11 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
水菜

1/6束 (41 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
レモン汁

2.0 g
白菜

3/4枚 (85 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
しそ

2枚 (1.0 g)
じゃがいも

1/8個 (17 g)