鮭としめじのみぞれ炒め + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
99
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
99
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
生鮭の切り身80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
