なすの蒲焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
106.9
g
糖質
95.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1665
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
178
mg
リン
368
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
106.9
g
糖質
95.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1665
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
178
mg
リン
368
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
なす2本 (160 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳35.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
