圧力鍋で超簡単 ぜんざい + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
114
mg
リン
446
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
114
mg
リン
446
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆25.0 g
その他
-
茹でこぼし用の水60.0 g
-
きび砂糖15.0 g
-
切り餅1個 (50.0 g)
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ1.0 g
-
塩0.6 g
-
醤油5.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
