鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
27.1
g
糖質
19.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
256
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
27.1
g
糖質
19.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
256
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
