梅肉ソース ささみのチーズハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
86
mg
リン
388
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
86
mg
リン
388
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
レモン(くし型切り)1/8個 (15 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.4 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
みりん5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
はちみつ3.0 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
