鮭のホイル焼き + 5 品
- 6 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
96
mg
リン
434
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
96
mg
リン
434
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/3本 (0.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
チョコペン1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだしの素0.5 g
-
B白味噌8.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B砂糖4.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
