玄米の豆乳きのこリゾット + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主食
玄米の豆乳きのこリゾットエネルギー244 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
148
mg
リン
478
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
148
mg
リン
478
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳180.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
