野菜たっぷり 中華丼 + 3 品
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
25.4
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
93
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
25.4
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
93
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
なると10.0 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.7 g
-
A塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)7.4 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
