やわらか豆腐ハンバーグ　和風ソース +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

545 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

19.3 g

炭水化物

71.8 g

糖質

63.7 g

食物繊維

8.1 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1202 mg

カルシウム

230 mg

マグネシウム

122 mg

リン

347 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

109 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

177 µg

ビタミンA

344 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

133 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

4.65 g

一価不飽和脂肪酸

6.71 g

多価不飽和脂肪酸

5.49 g

エネルギー

545 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

19.3 g

炭水化物

71.8 g

糖質

63.7 g

食物繊維

8.1 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1202 mg

カルシウム

230 mg

マグネシウム

122 mg

リン

347 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

109 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

177 µg

ビタミンA

344 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

133 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

4.65 g

一価不飽和脂肪酸

6.71 g

多価不飽和脂肪酸

5.49 g

玉ねぎ

1/3個 (61 g)
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)

1/6株 (46 g)
トマト(くし切り)

1/4個 (41 g)
小松菜

1/8束未満 (18 g)
大根

1.5cm (47 g)
にんじん

1/6本 (25 g)
ゆずの皮(せん切り)

1/8個未満 (3.0 g)
ゆず果汁

2.5 g
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
冷凍パインアップル

1/8個未満 (55 g)