ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 5 品
- 6 品
- 368kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 368kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
3.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
70
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2336
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
3.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
70
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2336
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根4cm (120 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
昆布1.0 g
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
いりごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
