小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 18.3g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
95.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
111
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
95.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
111
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
グリンピース15.0 g
魚介・海藻類
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
チョコペン1.0 g
-
米65 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま3.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酒5.0 g
-
みそ9.0 g
-
昆布だし0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
