ダイエット 白菜のチャーハン風 + 4 品
- 5 品
- 332kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 332kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ダイエット 白菜のチャーハン風エネルギー82 kcal食塩0.9 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
54.3
g
糖質
45.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
80
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2064
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
54.3
g
糖質
45.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
80
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2064
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (120 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
桜海老0.3 g
-
鰹節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だしの素2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
