たこめし + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
137
mg
リン
474
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
137
mg
リン
474
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (72 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り・脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A濃口しょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
だし140.0 g
-
味噌6.0 g
-
A みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
