バター小麦粉不使用 里芋の白味噌グラタン + 3 品
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
40.1
g
糖質
33.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
53
mg
リン
263
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
40.1
g
糖質
33.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
53
mg
リン
263
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (110 g)
-
ブロッコリー(ゆでておく)1/8株 (31 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
メープルシロップ8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
無塩バター1.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
