かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
28.5
g
糖質
20.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
94
mg
リン
509
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
28.5
g
糖質
20.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
94
mg
リン
509
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
すし酢10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
