鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
47.1
g
糖質
39.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
89
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
47.1
g
糖質
39.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
89
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも51 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢10.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
