鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 727kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 727kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
110.0
g
糖質
100.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1716
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
220
mg
リン
750
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
110.0
g
糖質
100.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1716
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
220
mg
リン
750
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
