トマト煮込みハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
93
mg
リン
317
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
93
mg
リン
317
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン7.5 g
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.8 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖6.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
