からすかれいの野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
温まる とろっとろな なめこのお味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
61
mg
リン
219
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
61
mg
リン
219
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
長芋22 g
-
大根1cm (29 g)
-
大根の葉(飾り)0.1 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
