厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 5 品
- 6 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 11.3g
- 6 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
シャキシャキごぼうのごま酢漬けエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
77.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
157
mg
リン
412
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
8.45
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
77.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
157
mg
リン
412
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
8.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま4.0 g
-
酢2.0 g
-
酒1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
