三色海鮮丼 + 5 品
- 6 品
- 981kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 46.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 163.9g
- 食物繊維 13.2g
- 6 品
- 981kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 46.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 163.9g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
981
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
46.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
163.9
g
糖質
150.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1715
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
144
mg
リン
705
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3726
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
981
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
46.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
163.9
g
糖質
150.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1715
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
144
mg
リン
705
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3726
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ25.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁245.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
