長芋と青じその豚肉巻き + 5 品
- 6 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
副菜
生ハムとベビーリーフのサラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
66
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
66
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
