おめで鯛の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
おめで鯛の塩焼きエネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうのマスタードきんぴらエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
145
mg
リン
422
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
145
mg
リン
422
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
減塩醤油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
