さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
デザート
はちみつしょうが湯エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
95
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
95
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.5 g
-
はちみつ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
