土佐酢で味わう水炊き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

423 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

50.7 g

脂質

11.6 g

炭水化物

29.1 g

糖質

23.7 g

食物繊維

5.5 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

4.0 g

カリウム

1483 mg

カルシウム

193 mg

マグネシウム

170 mg

リン

623 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

997 µg

コレステロール

219 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.65 mg

ビタミンC

36 mg

ビタミンB6

1.34 mg

ビタミンB12

30.9 µg

葉酸

198 µg

ビタミンA

211 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

103 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

2.10 g

一価不飽和脂肪酸

3.20 g

多価不飽和脂肪酸

3.99 g

エネルギー

423 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

50.7 g

脂質

11.6 g

炭水化物

29.1 g

糖質

23.7 g

食物繊維

5.5 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

4.0 g

カリウム

1483 mg

カルシウム

193 mg

マグネシウム

170 mg

リン

623 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

997 µg

コレステロール

219 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.65 mg

ビタミンC

36 mg

ビタミンB6

1.34 mg

ビタミンB12

30.9 µg

葉酸

198 µg

ビタミンA

211 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

103 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

2.10 g

一価不飽和脂肪酸

3.20 g

多価不飽和脂肪酸

3.99 g

玉ねぎ

1/4個 (53 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
糸唐辛子

1/6本 (0.1 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本 (17 g)
レタス

2枚 (61 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
葉にんにく

1/6束 (20.0 g)
春菊

1/8束未満 (10 g)
白菜

1/2枚 (43 g)
生椎茸

3/4枚 (13 g)
人参

1/8本 (17 g)
くずきり

10.0 g
大根

1cm (35 g)
やっこ葱(あさつき)

3.0 g
柚子酢(無塩タイプ)

2.0 g