電子レンジで さつまいもの中華甘煮 + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
徳島郷土料理ならえエネルギー84 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで さつまいもの中華甘煮エネルギー108 kcal食塩0.2 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
副菜
サラダチキンでチキンジャーキーエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
80
mg
リン
194
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
80
mg
リン
194
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
サラダチキン40.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
白すりごま4.5 g
-
酢12.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
