きんぴらごぼう + 5 品
- 6 品
- 581kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 581kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
132
mg
リン
410
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
572
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
132
mg
リン
410
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
572
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
卵・乳製品
-
だし巻き卵25.0 g
その他
-
ねりわさび2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮タイプ)1.5 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
