ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 ちりめん山椒とピーマン炒めエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
108.2
g
糖質
99.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
86
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
108.2
g
糖質
99.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
86
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
ピーマン3個 (94 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
