小松菜のツナ和え + 4 品
- 5 品
- 275kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 275kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
18.7
g
糖質
10.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
130
mg
リン
357
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
18.7
g
糖質
10.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
130
mg
リン
357
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ3/4袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜2/3束 (150 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)35.0 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
