鮭と野菜のレンジ蒸し + 5 品
- 6 品
- 654kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 654kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
104.3
g
糖質
95.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
106
mg
リン
534
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2142
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
28.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
104.3
g
糖質
95.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
106
mg
リン
534
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2142
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
28.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
三つ葉1.1 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
さつまいも51 g
-
りんご1/4個 (71 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)140.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.7 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
植物油3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
