豚ヒレ肉のしそチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.2
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
88
mg
リン
451
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.2
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
88
mg
リン
451
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
ゆでたけのこ70.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ(1人1/2枚)9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒6.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
塩(肉用)0.3 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
小麦粉(肉用)適量
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
ゴマ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
