真鯛のホイル焼き バター醤油添え + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
寒天でゴマプリンエネルギー121 kcal食塩0.1 g -
副菜
なすとみょうがのじゃこごま酢あえエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
主菜
真鯛のホイル焼き バター醤油添えエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1678
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
138
mg
リン
548
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1678
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
138
mg
リン
548
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
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たけのこ水煮70.0 g
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小松菜1/8束 (35 g)
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にんにく2/3片 (3.3 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
ちりめんじゃこ4.0 g
-
真鯛180 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒すりごま6.0 g
-
砂糖6.5 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A 酢1.5 g
-
A 炒りごま1.0 g
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A ごま油0.5 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.2 g
-
有塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
