ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
664
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
104
mg
リン
228
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
664
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
104
mg
リン
228
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
カリフラワー80 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢10.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
