お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜と桜えびの中華サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
45.6
g
糖質
40.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
940
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
95
mg
リン
351
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.32
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
45.6
g
糖質
40.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
940
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
95
mg
リン
351
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
桜えび4.0 g
-
しらす10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
