基本のチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
111
mg
リン
414
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
111
mg
リン
414
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.8 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
