塩麹鶏のオイスター風味炒め + 4 品
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
主食
米から作るおかゆエネルギー86 kcal食塩0.0 g -
副菜
はちみつレモンでセロリとリンゴのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
55.6
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
59
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
55.6
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
59
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
りんご(皮付き)1/8個 (35 g)
-
レモン汁4.0 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
米25 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.7 g
-
はちみつ5.0 g
-
酢4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
