鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：心不全
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
デザート
りんごヨーグルトスムージーエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
151
mg
リン
472
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
151
mg
リン
472
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/8個 (29 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
ミント(お好みで)適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま5.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.4 g
-
はちみつ7.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
