さわらのレモンマスタードソース + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
180
mg
リン
614
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
180
mg
リン
614
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みつば5.4 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
A練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
