とろろご飯 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
89
mg
リン
429
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
498
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
89
mg
リン
429
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
498
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
柿(かためのもの1人2切れ)1/8個未満 (11 g)
-
かぶ(1人2切れ)1/6個 (12 g)
-
長いも89 g
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
めかじき70.0 g
肉類
-
生ハム(1人2枚)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
セルフィーユ(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A塩0.7 g
-
A醤油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
