バタポンソースで鱈のムニエル + 3 品
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
16.8
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
896
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
58
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
16.8
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
896
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
58
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし5cm (150 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
刻み海苔1/4枚 (0.7 g)
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
バター3.0 g
-
白だし5.0 g
-
みりん6.5 g
-
ごま油1.0 g
